4 Übungen
Standfestigkeit.
Standfest zu bleiben, kann man üben – zumindest wenn es darum geht, seine Potenz zu steigern. Also Männer, steigt ein ins Training – wir zeigen, wie’s geht.
Versuchen Sie bitte bei jeder Übung am Anfang die Spannung für 1 bis 2 Sekunden zu halten. Danach machen Sie eine ca. 20sekündige Pause und wiederholen die Kontraktion der Muskulatur erneut für 1 bis 2 Sekunden. Wiederholen Sie den gesamten Trainingssatz insgesamt 15mal (Anspannung und entsprechende Ruhepause). Wenn Sie das gut beherrschen, können Sie die Spannung in der Potenzmuskulatur auf 3 Sekunden erhöhen. Das Endziel ist, dass Sie die Spannung für 6 bis 8 Sekunden halten.