Paleo-Backen:
Osterleckereien
aus der
Steinzeitküche.
Ein Osterkuchen ohne Zucker, Mehl und Milch – das soll schmecken? Unglaublich gut sogar! In der Paleo-Küche backt man ausschließlich mit naturbelassenen Zutaten. Und das bedeutet nicht mehr Verzicht, sondern besonders viel Genuss.
Essen wie die Steinzeitmenschen: ohne Getreide, Hülsenfrüchte, Zucker, Pflanzenfette oder Milchprodukte, aber mit allem, was Jäger und Sammler in Wald und Flur gefunden haben (könnten) – das schmeckt immer mehr Menschen. Nicht nur denen, die an einer Glutenunverträglichkeit oder Laktoseintolerenz leiden. Da zum Beispiel Weißmehl und Nudeln vom Speiseplan gestrichen werden, viele der „ursprünglichen“ Lebensmittel den Stoffwechsel ankurbeln und reichlich Eiweiß für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt, finden alle, die abnehmen möchten oder sich gesundheitsbewusst ernähren, in der Paleo-Küche (kurz für Paläolithikum, die Altsteinzeit) jede Menge leckerer Ideen.
Inspiration für den
In der Paleo-Backstube beschränken sich Rezepte auf möglichst „echte“ und unverarbeitete Zutaten. Tabu sind hingegen Lebensmittel mit Zusatz-, Aroma- und Konservierungsstoffen. Statt Mehl aus Getreide kommen Kokos-, Mandel- und Reismehl oder gemahlene Mandeln zum Einsatz. Nussmilch ersetzt Kuhmilch. Und mit Ahornsirup, Honig oder Obst- und Trockenfrüchten wird jeder Kuchen ohne Zucker schön süß. Werden Sie ruhig kreativ: Auch viele Gemüsesorten eignen sich hervorragend als Mehl-Alternative. Sie werden überrascht sein, wie luftig und saftig ein Teig mit Zucchini oder Süßkartoffeln ist.
Probieren Sie es aus – mit leckeren Oster-Rezepten aus unserer Steinzeitküche:
Rezept
Kleine
Brombeerkuchen
Zutaten:
50 g geschälte Mandeln
50 g Kokosraspel
6 Datteln
150 g Cashews
100 ml Kokosmilch
1 EL Kokosöl
2 EL Honig
1 Zitrone
2 Handvoll Brombeeren
Küchenzubehör:
Küchenmaschine
runde Dessertformen oder Muffinförmchen
Zubereitung
Cashews, Mandeln und Datteln über Nacht in Wasser einweichen und am nächsten Tag abwaschen. Wer es über Nacht vergessen hat, sollte alles mindestens für 2 Stunden einweichen. Danach gut abspülen.
Für den Boden Mandeln, Kokosraspel und Datteln in einem Mixer zu einem klebrigen Teig mixen. Er sollte nicht bröckeln.
Die runden Dessertformen auf einen flachen Teller stellen, den Teig darin verteilen und festdrücken. Die Törtchen funktionieren auch gut mit Muffinförmchen!
Für die Cashewcreme Cashews, Kokosmilch, Kokosöl, Honig, Zitronensaft und etwas Zitronenschale zusammen mit der Hälfte der Brombeeren in einem Mixer fein pürieren. Die Creme auf den Törtchenböden verteilen und für mind. 20 Minuten in das Eisfach stellen.
Vor dem Servieren die restlichen Brombeeren auf den Törtchen verteilen.
Bild und Rezept von paleo360.de
Dieses Dessert lässt sich super am Vortag vorbereiten! Hierfür einfach die Brombeerkuchen 20 Minuten vor dem Servieren aus dem Eisfach nehmen.
Rezept
Johannisbeerkuchen
Zutaten:
200 g Mandelmehl
2 EL Kokosmehl
0,5 TL Backpulver
1 Prise Salz
0,5 TL Vanillepulver
3 EL Honig
3 EL Kokosöl, geschmolzen
3 Stück Eier
2 Handvoll Johannisbeeren
2 EL Kokosraspel
Küchenzubehör:
Blech
Rührschüssel
Gabel
Zubereitung
Den Backofen auf 160° C Ober- und Unterhitze vorheizen.
In einer Rührschüssel Mandelmehl, Kokosmehl, Backpulver, Salz und Vanille vermischen.
In einer anderen Rührschüssel Honig, geschmolzenes Kokosöl und Eier mit einer Gabel leicht aufschlagen.
Beide Massen gut miteinander vermischen und in eine mit Backpapier ausgelegte Backform geben. Wichtig ist, dass die Teigmasse gleichmäßig verteilt wird.
Die Johannisbeeren vom Stiel entfernen, waschen und auf dem Teig verteilen.
Bei 160° C ca. 20 Minuten backen oder bis kein Teig mehr an der Gabel haften bleibt.
Vor dem Servieren mit Kokosraspeln bestreuen.
Bild und Rezept von paleo360.de
Dieser Kuchenboden schmeckt auch hervorragend mit anderem saisonalen Obst wie Äpfeln mit Zimt, Zwetschgen oder Beeren.
Rezept
Süßkartoffel-Brownies
Zutaten:
1 Süßkartoffel (300 g)
2 Eier
60 g Kokosöl
6 EL Honig
1 Prise Vanille
5 EL Kakaopulver
1 TL Backpulver
2 EL Kokosmehl
Küchenzubehör:
Küchenmaschine
Backform
Zubereitung
Ofen auf 180° vorheizen.
Süßkartoffel schälen und mit einem Gemüsehobel, einer Küchenmaschine oder dem groben Teil einer Käsereibe raspeln. Raspel in eine Schüssel geben.
Den Süßkartoffelraspeln in der Schüssel Eier, Honig, geschmolzenes Kokosöl und Vanille zugeben.
Alles gut mit einer Gabel mischen.
Kakaopulver hinzugeben.
Backpulver und Kokosmehl hinzugeben.
Eine rechteckige Backform (etwa 20 cm lang) mit Backpapier auslegen und den Teig hineingießen. Glatt streichen.
Für 30 Minuten backen.
Brownies in Form schneiden.
Bild und Rezept von paleo360.de
Dos and Don’ts
in der Paleo-Küche.
Die Paleo-Küche transportiert die Nahrung der Jäger und Sammler mit heute verfügbaren Nahrungsmitteln in die Gegenwart und setzt dabei auf hohe Lebensmittelqualität und Nachhaltigkeit.
alle „echten“ unverarbeiteten Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte wie:
- Gemüse
- Obst
- Nüsse und Samen
- Fleisch und Fisch
- Eier
- ausgewählte Fette
alle Lebensmittel, die erst seit der Einführung von Ackerbau und Viehzucht verfügbar sind und/oder schädliche Auswirkungen auf unseren Körper haben können. Dazu gehören:
- Getreideprodukte
- Hülsenfrüchte
- Milchprodukte
- Zucker
- stark verarbeitete pflanzliche Fette
- künstliche Zusatzstoffe
Eine detaillierte Lebensmittelliste finden Sie hier.
